Nie ma grama przesady w popularnym powiedzeniu „jesteś tym, co jesz”. To, w jaki sposób się odżywiamy, ma bezpośredni wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na nasz wygląd. Warto więc wiedzieć jak komponować swoją dietę, aby mieć piękną skórę, lśniące włosy oraz naturalnie mocne paznokcie? Już najmniejsza zmiana wprowadzona w naszym codziennym menu może sprawić, że efekt pozytywnie nas zaskoczy.

Właściwości skóry, włosów i paznokci.

Skóra jest żywą tkanką, naszym największym narządem, posiada więc zdolność do regeneracji. I to jest dobra informacja, bo oznacza to, że z pomocą zdrowego, pełnowartościowego pożywienia możemy doprowadzić do znaczącej poprawy jej wyglądu. Kiedy skóra staje się szara, matowa, pojawiają się na niej wypryski, niezależnie od tego ile masz lat, jest mniej jędrna i pozbawiona blasku – musisz zadziałać od wewnątrz. Bo nawet jeśli zainwestujesz w drogi krem, to niewiele da, jeśli Twoja dieta będzie śmieciowa.

Włosy i paznokcie z kolei są zbudowane z martwych komórek, co sprawia, że tutaj zdrowa dieta zadziała na te, które dopiero wyrosną.

Czego więc potrzebujemy, by wyglądać i czuć się pięknie?

I gdzie to znaleźć?
  • Witamina A + B-karoten działanie: przyspiesza procesy regeneracji naskórka, pomaga zwalczyć przebarwienia na skórze, nadaje jej promienny kolor i ułatwia opalanieźródła: żółty ser, czerwone oraz ciemnozielone owoce, ryby, jajka, warzywa w kolorze pomarańczowym tj. papryka, dynia, morele, marchewka, brzoskwinie, warzywa w kolorze zielonym tj. zielony groszek, fasolka szparagowa.
  • Witamina z grupy B działanie: jeśli mamy niedobory tych witamin nasza skóra staje się ziemista, a na paznokciach pojawiają się plamy oraz bruzdy źródła: mleko, przetwory mleczne, żółtka jaj, otręby, orzechy, ryby, wątróbka, zielone warzywa liściaste, pestki słonecznika, produkty pełnoziarniste, drożdże, kasze, warzywa strączkowe, oliwa z oliwek, awokado.
  • Witamina C działanie: wspomaga produkcję kolagenu w skórze, uelastycznia naczynia krwionośne, źródła: malina, porzeczki, papryka, kiwi, aronia, truskawki, owoce cytrusowe.
  • Witamina E działanie: przeciwutlaniacz, spowalnia procesy starzenia, dotlenia skórę, chroni przed szkodliwym wpływem środowiska zewnętrznego, wpływa na odpowiednią elastyczność skóry, działa przeciwzapalnie źródła: pełne ziarna zbóż, oliwa z oliwek, pestki dyni oraz słonecznika, kiełki pszenicy, awokado, sezam, migdały, kukurydza.
  • Witamina K działanie: zapobiega powstawaniu pajączków oraz przebarwień źródła: zielone warzywa liściaste tj. szpinak, jarmuż, roszponka, rukola.
  • Kwas foliowy działanie: jeśli nam go brakuje, nasza skóra traci blask, wspomaga także regenerację oraz wzrost paznokci źródła: zielone warzywa, drożdże, wątróbka, żółtko jaj, warzywa strączkowe.
  • Cynk działanie: eliminuje zmiany trądzikowe oraz zapobiega łamliwości paznokci źródła: orzechy, ziarna słonecznika oraz dyni, owoce morza, ryby, migdały, mleko, ser.
  • Siarka działanie: korzystnie wpływa na naszą skórę źródła: jaja, ryby, cebula i czosnek.
  • Magnez działanie: wzmacnia i uelastycznia włosy, zapobiega także łamaniu się paznokci źródła: kasze, orzechy, warzywa strączkowe, ziarna zbóż, czekolada
  • Krzem działanie: nie dopuszcza do łamania się i rozdwajania włosów, przyspiesza ich wzrost, odbudowuje i wzmacnia uszkodzoną płytkę paznokcia, źródła: woda, owoce morza, ziarna zbóż, marchew, pietruszka, buraki.
  • Wapń działanie: budulec włosów, jego niedobór powoduje także kruchość i łamliwość paznokci źródła: kefiry, jogurty, soja, żółty ser, fasola, brokuły, jarmuż, sardynki, natka pietruszki.
  • Żelazo działanie: zapobiega wypadaniu włosów oraz kruchości i łamliwości paznokci źródła: pomidory, szpinak, suszone owoce, czerwone mięso, suszone śliwki, morele, rodzynki, zielony groszek, czekolada.


  • Miedź działanie: wzmacnia i regeneruje płytkę paznokcia źródła: żółtka jaj, produkty zbożowe, drożdże, ryby, warzywa.
Wszystkie powyższe witaminy oraz składniki mineralne łączy jedno, znajdziemy je w zdrowych produktach w owocach, warzywach, pestkach, produktach zbożowych oraz nabiale i mięsie. Jednak tylko w tych, które nie są przetworzone i napakowane chemią. Jedzmy więc zdrowo, a nasz organizm podziękuje nam za to piękną i młodą skórą, zdrowymi włosami oraz mocnymi paznokciami. Smacznego !